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Rutina de gimnasio: 5 días de entrenamiento para estar en forma. A la hora de subir la barra, mantén los hombros pegados al cuerpo y trata de trazar un arco con la barra.

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Con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando al frente, desde la altura de los hombros, lleva las mancuernas hacia arriba y hacia dentro. Empieza con las mancuernas sobre el pecho para después bajarlas hacia los lados del pecho manteniendo los codos apuntando hacia los lados.

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Vuelve a la posición inicial lentamente. Baja de un modo controlado.

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Peso muerto: De pie, con el peso de una barra o unas mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y separa los pies. Con los brazos relajados y las palmas mirando hacia el cuerpo, inclina el tronco en dirección al suelo pero siempre con la espalda recta.

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No es necesario llegar al suelo, solo hasta donde sea cómodo para ti. Coge la mancuerna con la otra mano y mantenla orientada hacia el torso.

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Tira de la mancuerna hacia arriba, en dirección al pecho, pero manteniendo el torso inmóvil. Cambia de lado y repite.

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